Andningens dag – andas för välmående
Den 3:e februari varje år inträffar Andningens dag. Det är en dag som syftar till att sprida kunskap om andningens betydelse för vår hälsa. Att tänka på andningen är något som vi kan göra regelbundet för att må bättre.
ÄR DU STRESSAD? KOM IHÅG ATT ANDAS RÄTT
Många stressar i sin vardag och det första som fallerar då är vår andning. Den har en förmåga att bli snabbare och ytligare, det kan vara att vi biter ihop eller ”glömmer bort” att andas helt och hållet. Gör vi det tillräckligt ofta så blir det en ovana och i samband med att stressen och pressen ökar så förstärks den upplevda stressen. Andningen börjar så småningom leva sitt egna liv och triggar igång stressreaktioner på egen hand.
FOKUSERA PÅ ANDNINGEN
Andningsövningar kan du utöva närsomhelst. När du sitter på tåget, bussen, kör bil hem efter jobbet eller när du sitter i soffan och kollar på din favoritserie. Det gäller bara att fokusera på andningen, perfekt om du är lite stressad eller nervös.
FEM TIPS FÖR ATT SLAPPNA AV
Vi har några tips som du kan använda dig av och det bästa är att det tar endast fem minuter.
- Stäng av mobilen.
- Hitta en lugn plats.
- Ta av skorna och lägg dig raklång på rygg.
- Slappna av. Känn inåt.
- Andas enligt det yogiska andetaget nedan.
Nu är du igång med yoga eller meditation om du så vill.
ANDNINGEN GER DIG BALANS
Ligg på rygg och andas långa djupa andetag genom näsan. Detta balanserar allt, skapar lugn, ger energi och klarhet. Ett komplett yogiskt långt djupt andetag består av tre olika delar, som vävs samman till en helhet:
DET YOGISKA ANDETAGET
MAGANDNING
Blunda, lägg händerna på nedre delen av magen, följ nu ditt andetag med tanken till och från dina händer.
REVBENSANDNING
Placera händerna mot revbenen så att lillfingrarna rör de nedersta revbenen. Andas in genom näsan och känn hur dina händer går ut åt sidorna på din bröstkorg. Håll andan en stund, andas sedan ut genom näsan och pressa ihop revbenen med händernas hjälp.
NYCKELBENSANDNING
Lägg nu händerna högre upp mot nyckelbenen och följ andetaget till dina händer, händerna går mot hakan. När du andas ut, pressa lätt med fingrarna mot nyckelbenen så du får känslan av att tömma den övre delen av lungorna.
5 MINUTER YOGAANDNING – EN TIMMES VILA
Ovan övningar bildar det kompletta yogiska andetaget. Händerna ligger nu vid sidan av din kropp och tanken följer ditt andetag så långt ned i magen det kan komma, fortsätter till de nedre revbenen sedan upp till nyckelbenen. Håll andan en kort stund och andas sedan ut i omvänd ordning. Vila där, tills kroppen signalerar att det är dags att andas in igen ned till magen.
Det sägs att 5 minuter med denna yogaandning är som en timmes vila för din kropp!
