Må bra när du behöver jobba hemma

Att jobba hemifrån kräver mer från oss än vad vi kan tro. Förutom att vi såklart saknar det sociala med våra kollegor har många av oss inte samma ergonomiska förutsättningar hemma. På kontoret har vi ofta höj- och sänkbart skrivbord och en bra kontorsstol, men hemma får vi nöja oss med köksbordet och en hård trästol i värsta fall. Oavsett hur just du har det, är det alltid bra att göra pausövningar.

Gör pausövningar

För att kroppen ska må så bra som möjligt behövs inga långa pauser. Men det kan vara bra göra övningarna kontinuerligt – gärna en gång i timmen.

Marlen Arnudd på Art Garden Spa hjälper dig här med några övningar:

Pausövning på arken spa i göteborg

Axlarna

Övningen kan göras sittande eller stående, men ta tillfället i akt att justera din nuvarande arbetsställning.

  • Rulla dina axlar bakåt några varv

  • Rulla sedan axlarna framåt lika många varv

  • Se till att ta ut rörelsen, detta får igång blodcirkulationen i axlar och nacke

Pausövning på arken spa i göteborg

Skulderblad och bröst

Det är även viktigt att öppna upp bröstkorgen då det är lätt att sjunka ihop när du sitter framför datorn med armarna framåt.

Alternativ 1

  • Dra bak dina armar bakom ryggen
  • Fläta ihop händerna
  • Tryck ihop dina skulderblad
  • Dra sedan armarna rakt ner så att du öppnar upp hela bröstet
  • Ta några andetag in och ut genom näsan

Alternativ 2

  • Ta hjälp av ett skärp eller en rem
  • För remmen bakom ryggen och greppa tag med ena armen ovanför axeln och den andra armen ner bakom ryggen
  • Dra sedan åt varsitt håll
  • Byt sedan arm och upprepa

 

Tips på övningar för musarm och sms-tumme


Triggerpunkt musarm på arken spa i göteborg

Problem med musarm?

När du har musarm kan du få besvär i armen, handleden, handen, nacken eller axeln. Tänk på att ändra din arbetsställning och arbeta nära kroppen. För att dämpa smärtan kan du göra följande övning.

1. Rör lite på handen för att se var senorna rör sig som mest uppe vid armbågen. Du känner ofta vart det smärtar mest.

2. När du hittat rätt trycker du hårt så länge du mäktar med. Ta gärna hjälp av någon annan om det är svårt att trycka själv och upprepa regelbundet.

 

 

Triggerpunkt sms-tumme på arken spa i göteborg

Sms-tumme – övning 1

Har du ont i tummen efter mycket scrollande på mobilen? Det kallas ibland sms-tumme. Det är framförallt vila som gäller, men du kan också ta hjälp av triggerpunkter i handen.

1. Vänd handflatan på den onda handen nedåt och greppa tag mellan tummen och pekfingret med den andra handen.

2. Kläm riktigt hårt i tio sekunder och upprepa några gånger.

 

Triggerpunkt sms-tumme på arken spa i göteborg

Sms-tumme – övning 2

Det är viktigt att tänka på att variera dig när du använder kroppen på ett statiskt sätt för att undvika skador. Här är ytterligare en variant som kan hjälpa dig vid sms-tumme.

1. Vänd handflatan på den onda handen uppåt och greppa tag om kudden vid den onda tummen med den andra handen.

2. Kläm riktigt hårt i tio sekunder och upprepa några gånger.

 

”De här tipsen kan göra stor skillnad för hur din kropp mår”
Marlen Arnudd
Marlen Arnudd - yogainstruktör på Arken hotell och spa i göteborg

Möt Marlen Arnudd

Marlen arbetar på Art Garden Spa som yogainstruktör och receptionist, men arbetar även som personlig tränare och massör emellanåt.

Marlen är en person som har ett genuint och passionerat intresse för hälsa och friskvård. När det kommer till hälsa så har hon ett helhetsperspektiv där hon menar att en balans mellan kost, träning, sömn och återhämtning är viktiga faktorer för att må bra. Hon har en ödmjuk inställning till livet och ser det stora i det lilla.

Yoga

Yogan och dess filosofi ger Marlen verktyg att hantera livet. Genom daglig praktik är det möjligt att höja vibrationen inombords. Hon tror starkt på yogans helande kraft genom meditation, asanas (fysiska positioner) samt pranayama (andningstekniker).

Utbildningar

  • Certifierad yogalärare
  • Hatha 200 h samt yinyoga 50 h
  • Certifierad massör
  • Personlig tränare samt kostrådgivare
  • Certifierad gruppträningsinstruktör
  • Diplomerad hälsocoach
  • Diplomerad lymfmassör
  • Hälsoprofilsbedömmare via HPI
  • Testledare Åstrand
Läs mer
Vill du läsa mer?
Blommor vid entré på Arken Hotel & Art Garden Spa

Artiklar om våra favoritämnen

Gillar du att förkovra dig och läsa mer om olika ämnen? Vi har samlat en mängd artiklar som rör allt från hotell, restaurang, spa och konferens till trädgård, miljö och CSR.
Kopparkar på på Art Garden Spa i Göteborg

Tänk på andningen

Att tänka på andningen är något som vi kan göra regelbundet för att må bättre.
träning på arken hotell i göteborg

Träna hemma

Med hjälp av små medel kan du med lätthet träna hemma för att få till träningen naturligt i vardagen. Här är sex enkla övningar att göra hemma
Relaterade erbjudanden:
Varma källan utomhus Art Garden Spa Arken Göteborg

Lilla Art Garden Spa

Från 1390:-/person
Ett av våra populära spapaket för sköna, avkopplande dagar. En övernattning, tillgång till Art Garden Spa och en 3-rättersmiddag. Går att boka alla dagar.
20% rabatt sönd–tors t.o.m. 24 juni
Hot spring Art Garden Spa i Göteborg

Late night spa

Från 1390:-/person
Upplev vårt rofyllda spa under kvällstid. Checka in, ät middag och fortsätt vidare till spa där ni kopplar av i månens sken.
Söndag–torsdag
Art Garden Spa i Göteborg

Spa-cation

Från 890:-/person (ord. 1090:-)
Ett erbjudande till dig som har möjlighet att komma till oss mitt i veckan – en skön paus i vardagen då det är som lugnast på spa. En övernattning med spa, varmrätt och frukost.